trening jak

sesje A skoncze szybko (zalozmy ze w ciagu 30min.) to co mam pozniej robic? isc juz z silowni czy co? bo z tego co wiem to powinno sie cwiczyc przeciez 1h... Trening FBW przypuszczam ze nie bedzie krotszy niz 60 minut. Niby na pozor to tylko 2-3 serie na dana partie ale sumujac je wychodzi ich sporo , pomnoz to przez czas ( mniej wiecej [...]

[...] pytam jeszcze raz - czy wyrobie sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after [...]

Boje sie pomyslec jak wygladal Twoj trening na cyklu kreatynowy,skoro teraz chcesz cwiczyc mase i rzezbe.....Nikt Ci planu nie napisze przeczytaj o FBW,wez jakis przykladowy plan,lub ułoz na podstawie a najwyzej ktos to skoryguje.....

acha jak mam trening to oczywiscie po treningu 15g hydrolizatu białka i węgle kreatyna rano po przebudzeniu i po treningu, oprócz tego biore l glutamine, zma , gaba i arginine z suplementów

1. wylicz zapotrzebowanie i się go trzymaj, jedzenie dużo, nie oznacza, że będziesz jadł tyle ile Ci trzeba. 2. Białko to produkt uzupełniający dietę, przy tej masie ciała ciężko o jego niedobór z diety, raczej można mówić o nadmiarze. ;-) Jak już dograsz dietę i trening możesz myśleć o kreatynie.

100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai

100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w [...]

ale o jakie urozmaicenia chodzi?;P staram sie kazdy trening klatki zaczynas innym ćwiczeniem(zmieniam kolejnosć) dokładam cięzar. Kombinuje jak tylko to możlwie chyba ze można jeszcze więcej pokąbinowac;)

xorez106 Cwiczenie jak każde i wymaga tego samego podejścia , drażek to złoto wiec odpuszczanie go w planach treningowych jest bardzo złym posunieciem , " invert row " spoko raczej alternatywa wtedy kiedy nie posiadasz drążka . Podkładasz sobie ławeczke pod nogi i sie podciagasz , " PODCHWYT " stosując tą sama zasade sukcesywnego zwiekszania [...]

"np na plaże w lato :) " sezonowiec jesli nie masz odpowiedniego treningu i diety to kupowanie supli nic nie da bierz sie za dobry trening i miche a miesnie same przyjda bez hmb i kreatyny :) jak masz brac to bym wolał juz samo mono zdrowia.

ile lat masz? 13 ? 10 ? wez sie za czytanie kur*wa a nie pytasz sie jak dzieciak . Nic ci nie da robienie pompek i brzuszkow tylko trening w warunkach domowych np domator i odpowiednia dieta . Nie myśl ze urośniesz od razu przez miesiac zacznij cwiczyc a nastepne lato juz bedzie okey .

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]

A po zmianie tych przysiadów na zwykłe trening jest ok? Efekty jakieś są, a plan będzie modyfikowany o nowe pompki, więcej powtórzeń itd jak już ten znowu przestanie mi starczać

Jak masz gdzie zamontować to drazek by te plecy rozwinąć, bo tak to słabo, lada moment taki trening nie bedzie sprawiał problemów

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

1.Niewiem o jaki trening chodzi ale na siłowni nie trenuje .Trenuje piłke nozna od 3 lat 4 razy w tygodniu . 3.Chce żeby mi te łopatki nie wystawały i żeby złapac nawyk prostego chodzenia no i przy okazji poprawić swoja rzeźbę ale cel numer jeden to PLECY I ŁOPATKI chce mieć proste plecy ale nawet jak się wyprostuje to i tak widac te łopatki [...]

[...] kurczaka - 150g 4ty posiłek: (17:00) Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Ja bym raczej zrobił zamianę z posiłkiem trzecim.W ten posiłek przed treningowy o 17.00 daj kurczaka i makaron/ryż.A ten posiłek daj na tamtą godzinę (zakładam ,ze 14.00) tylko - wywal banany , do chleba dorzyć warzywa + pls żródła białka [...]

Co to jest wg ciebie efekt napompowania mięśni? Jak chcesz zbudować trochę masy to będzie ci potrzebny zwykły trening na siłowni+odpowiednia dieta. Też zależy ile dni chcesz przeznaczyć na chodzenie na siłownię. Ja bym dołożył siłkę we wtorek, piątek i sobotę, a treningi w domu już sobie odpuścił

W Jakim celu chcesz trenować pod pompe? Bo jak 4fun dla uczucia to nwm czy to wgl ma sens... Określ jasno cel w jakim chcesz stosować taki trening.

Wzrost: ok. 1,82 m Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!/sadzac po wadze to ma byc to dieta na mase cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami? a obliczanie BTW to podstwa,proponuje wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na [...]